【2026年版】社労士試験当日の持ち物リスト！会場での過ごし方からトラブル対処法まで

試験前日に慌てないために、印刷して使えるチェックリストを用意しました。必須アイテムに加え、経験者が「持っていて役立った」と挙げる便利アイテムまでまとめています。

忘れずに準備したい「必須アイテム」

これがないと受験できない、または著しく不利になる持ち物です。前日の夜と当日の朝、2回チェックしましょう。

持っていると役立つアイテム

必須ではないものの、経験者から「持参してよかった」との声が多いアイテムです。余裕があれば準備しておきましょう。
他にも、マスクの着用は個人の判断ですが、咳エチケットや周りが気になる場合の精神安定剤としても使えるため、予備も1〜2枚あると安心です。また、普段飲んでいる薬があればカバンに入れておきましょう。

【要注意】持ち込み・使用が禁止されているもの

うっかり持ち込んで不正行為とみなされないよう、ルールを正確に把握しておきましょう。

電子機器類： 電卓、スマートフォン、スマートウォッチ、携帯音楽プレーヤーなど（電源を切り、配布される封筒に入れてカバンにしまう）

特定の筆記用具： 蛍光ペン、色鉛筆、定規、鉛筆削りなど

その他： 耳栓（試験中）、ペットボトルカバー、水筒、ボトル缶、六法、ルーペなど

実力を発揮するためには、当日の過ごし方も大切です。経験者の動きを参考に、自分なりの一日を組み立てましょう。

前日の過ごし方：最後の追い込みより「準備」と「リラックス」

前日は新しいことを覚えるより、持ち物準備と体調管理に時間を使うほうが効果的です。

持ち物の最終チェックとルート確認を済ませ、消化の良い食事を取って普段通りの時間に就寝しましょう。不安なら要点ノートを軽く見返す程度に。

当日の朝：会場到着までの理想的なルーティン

家を出る時点から、本番の準備が始まります。

起床： 試験開始から逆算し、余裕を持った時間に起きる。前日までに生活リズムを本番に合わせておきましょう。

朝食： 食べ慣れたものを、脳のエネルギーになる炭水化物中心に摂る。

出発： 会場には1時間前には到着するつもりで家を出る。早めに着いて会場近くのカフェで最終確認する人も少なくありません。

会場到着後〜試験開始まで：落ち着いて臨むための過ごし方

会場の独特な雰囲気にのまれないための過ごし方を紹介します。

座席とトイレの確認と机周りの準備： 座席に着いたらトイレの場所を確認し、受験票・筆記用具・時計を配置。机がガタつく場合はティッシュを挟んで調整しましょう。

直前学習： 持ち込んだ教材で最終確認をしましょう。周りの受験生の様子は気にせず、自分のペースに集中することが大切です。

気持ちの整え方： 試験開始直前は教材をしまい、目を閉じて深呼吸します。ここまで積み重ねてきた自分を信じて臨みましょう。

社労士試験は時間との戦いです。特に午後の択一式は、時間配分の組み立てが合否に影響します。

午前「選択式」と午後「択一式」の時間配分の考え方

選択式（80分/8問）： 1問あたり10分使えますが、見直し時間を考慮し1問7〜8分で解くペースを意識。確実に点を取るべき科目から解くなど、順番を工夫するのも有効です。

択一式（210分/70問）： 1問あたり3分。全問解き終わらない受験生も少なくない試験です。「1問2分半で解き、迷った問題はチェックして飛ばす→残った時間で見直す」という進め方がよく取られます。

昼休憩の過ごし方：午後の集中力を保つために

限られた休憩時間の使い方が、午後の集中力に影響します。

答え合わせは避ける： 午前中の出来が悪かったと感じても、その場で引きずらないようにしましょう。気持ちの切り替えが優先です。

食事は軽く済ませる： 食べ過ぎは午後の眠気の原因になります。おにぎり1つとチョコレートなど、すぐエネルギーになるもので済ませましょう。

心と体を休める： トイレを済ませたら、人が少ない場所で軽くストレッチをしたり、目を閉じて仮眠をとるのも有効です。午後に備えて頭を休ませましょう。

「もしも」のときにどう動くかを知っておくだけで、落ち着いて対応しやすくなります。

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