フォーサイト社長 山田浩司の社長日記

2018 / 10

学生を使って、姿勢に気をつけるグループと何でも記録するグループと
精神状態を変えるグループで比較した結果、最も成績が向上したのは、
姿勢を正そうとしたグループでした。
記録も成績向上に役立ちます。

これは、日頃、無意識に行っている行為を
「やらないようにすること」は強い意志力を必要とするからです。
無意識の行動に「はっ」と気づき、改めるという行動を繰り返せば繰り返すほど
ウィルパワーを鍛えることができます。

意志力強化のためには、背筋を伸ばすエクササイスをしてもいいし、
他のエクササイスをしてもかまいません。

ふだん何気なくしている作業を利き手ではない方の手でやってみる、
また、話し方を変えてみるのも効果的です。

以上を読んでいただくとわかりますが、自制心も精神論ではなく、
きちんとしたロジックの上に成り立っているということがわかります。



脳はブドウ糖によって活動していますので、
ブドウ糖を補給するのが一番です。

ただし、血糖値の乱高下に強いストレスを感じるので、
血糖値がおだやかに変化する低GI食品がオススメです。
そば、玄米、リンゴ、チーズ、ヨーグルトなどです。
食べてから2時間後に集中力のピークがやってきます。

低GI食品は食後3時間で血糖値が低下しはじめるので、
その際は間食を食べましょう。
ピーナッツ、ヘイゼルナッツ、カシューナッツ、クルミ、
ペカンナッツ、カボチャの種、ひまわりの種などが最適です。
水はコップ1杯だけで集中力は上がります。1~2時間にコップ1杯が目安です。

体の調子が悪いときには、休みましょう。
病気と闘うために体の免疫システムが大量のブドウ糖を使うため、
脳が使用できるブドウ糖が不足してしまうためです。
 
そして、疲れた時には眠ることが大切です。
また、脳の疲れは目の疲れです。
ですから、目を温める、目のストレッチをする、目を休ませましょう。



ウィルパワーは「意思決定」することで消費します。
「意思決定」とは、何かを決めることです。

疲れているときに物事を先延ばしにしたくなるのは、
決断するウィルパワーが残っていないかです。

だから、決定する回数を減らすとともに、
決定しやすい環境や思考を取得して、
意思決定に際して使用するウィルパワーの量を減らすことが大切です
(意思決定の回数と質)。

具体的に朝から考えてみましょう。

まず、朝食で食べるものはいつも決めたものを食べましょう。
「今日の朝食は何を食べようかな?」
と考えるだけでウィルパワーを浪費します。

次に、その日に着る服もあらかじめ決めておきましょう。
月曜日はこの服、火曜日はこの服と決めて、
1週間分を順にクローゼットに吊るしておけば、
意思決定する必要がなくなります。

昼食についても、1週間何を食べるのかを決めておけば楽です。
このように少しでもあらかじめ決めておき、
意思決定する回数を減らしましょう。

また、いろいろな考え事についても、思考パターンを決めておく意思決定に際しての
ウィルパワーの量を減らすことができます。
たとえば、迷ったらやってみるとか、占い師に聞いてみるというのも効果的です。

よく、今決めずに保留するということもあると思います。
しかし、それだと保留したものが決定されるまでの間、
ずっとウィルパワーを食い続けるのです。
だから、決断はすぐに下した方がいいのです。

「意思決定」を減らすためには、「習慣化」が一番です。
どうでもいい判断や決断を減らし、ウィルパワーをなるべく使わずに判断や決断ができる
「仕組み」をつくりましょう。

そして、余ったウィルパワーをより重要なことに使いましょう。



成績と唯一関係がある性格は自制心です。
自制心が強いほど、成績も良くなります。
なので、成績アップを図るための近道は、自制心を高めることです。

この自制心については、以前にも紹介した、
インターシフト刊 「WILLPOEWR 意志力の科学」
ロイ・バウマイスター ジョン・ディアニー著が大変優れた分析をしています。

ここで、その内容について触れてみたいと思います。

自制心は脳の前頭葉にある「ウィルパワー」
と呼ばれているところから生まれています。
ここが思考や感情をコントロールしています。

この「ウィルパワー」はいわば乾電池みたいな性質を持っています。
そして、この「ウィルパワー」という乾電池はたった1つしかありません。

だから、意思決定したり、感情を抑制したり、
集中したりすると、どんどん電池がなくなります。

この「ウィルパワー」という乾電池を
なるべく節約しながら使用し、電池がなくなったら
充電することが自制心を高めるポイントです。



03

2018/10

減  量(続き)

14:38:55 | プライベート | Comments Off | Trackbacks (0)

先月1か月間で9キロの減量に成功し、
今月はかなりペースダウンして
さらに3キロの減量に成功しました!!

「あまり急激に痩せると、ブヨブヨになる」
とのアドバイスを受けたため、ペースダウンすることにしました。

でも、合計12キロの減量。

かなりカラダが軽くなりました。
服もガバカバになりました。
カラダの調子も良くなりました。

周りの方からも「最近、痩せたね」と言われるようになりました。

ここまで痩せられると減量自体が楽しくなってきましたので、
もう少し続けたいと思います。



山田浩司

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