フォーサイト社長 山田浩司の社長日記

11月18日(日)から23日(金)の6日間、ラオスに行ってきました。
二つの学校が完成したので、その開校式に参加するためです。

これまで、タイ・ベトナム・ラオスに学校を作ってきました。
「どうして、そんなことをしているの?」 
と聞かれますが、それは、
「学校って、そもそもどんなところなのか?」
を知るためでした。

学校の経営をしていると、「学校って、そもそも何なんだろう」と考えることがよくあります。
その素朴な疑問を解決するために始めました。
社会貢献という崇高な目的ではなく、単に、自分の素朴で、
かつ、自分では解決できない疑問の答えを知るために始めたのです。

それまで学校がない地域に小学校を建てて、その後の現地の話からわかった大切なことがあります。
それは、「学校ができると夢が持てるようになる」ということです。

学校ができる前は、生まれたら、一生、コーヒー豆の栽培に従事し続けるというのが、村人の生涯でした。
しかし、学校ができ、文字が読めるようになると、知識が増えます。

それによって、人生には、農作業に従事するだけでなく、学校の先生になったり、
コックさんになったり、旅行会社で勤めたり、お医者さんになるという道もあることを知ります。
そして、やがて、それが自分の夢となります。

だから、「学校は夢を作る場所なんだ」ということが知ることができました。



今、テストのデザインについて研究しています。
具体的には、どのようにテストを実施すると効果的かという問題です。

以前、このブログでも書きましたが、
1問1問テストをやりながら答え合わせをすぐにやるよりも、
まとめて問題をやって、それからまとめて答え合わせをする方が効率的です。

同様に、テストの種類によっても効果に差があります。
たとえば、空欄を埋めるテストは有効ですが、多肢選択テストはあまり効果的ではありません。

また、解説の仕方のデザインも重要です。
正解と共に解釈とほかの例も一緒に上げたほうが効果的であることがわかっています。

研究すればするほど、学習は奥が深いと感じます。



引越のため荷物整理をしていると、いろいろなことを思い出せます。

いただいたプレゼントやイベントの写真、
かなり悩んで買ったにもかかわらず使っていない物。

ひとつひとつを見ながら、この3年間を振り返ることができました。
中には、いただいたバースディカードで、名前が書いていないので、
誰からもらったのか思い出せないという奇妙なものもありました。笑

引越したばかりにもかかわらず、早くも次はどこに引越しようかなと思案しています。
東京で住宅地として一番人気のある「麻生十番」に住みたいと考えている今日この頃です。



3年間、赤坂に住んでいましたが、このたび引越をしました。
引越マニアなので、3年間も住んだのは初めてでした。
いつもは賃貸借契約の更新(2年間)前に引越しています。笑

赤坂は東京でも人気の街なので、一度は住んでみたいと思っていました。
交通の利便性も高く、美味しい店もたくさんあり、魅力的なところでした。
ひとつだけ難点を言えば、「坂」が多いので(だから、赤坂といいます)、
スーパーで買い物をして家まで重い荷物を運ぶにはちょっと不便でした。

赤坂が都会的だったので、今度は緑などの自然が感じられるところに転居しました。
ここで、今まで以上にしっかり仕事したいと思います。



8月初旬からダイエットを開始し、合計12キロの減量に成功しました。
そして、10月も合計で5キロの減量に成功しました!!
総計17キロです。
自分でもかなり細くなったと思います。笑

ここまで減量できたのは、毎日、朝一番で体重計に乗り、
体重の増減を記録し、さらに、毎日、食べたものも記録しているからです。

これにより、何を食べると体重が増え、
何を食べると体重が減るのかだいたいわかってきました。

そして、昼は好きなものを食べ、夜は食べないというのが
自分にはベストだということもわかりました。
今まで夜に好きなものを食べていたのを、昼に変えただけです。

夜食べないという習慣も意外に簡単でした。1カ月もすれば慣れました。
「夜食べない」とお話しすると、「そんなこと、自分には無理」と言われますが、
私の場合、夜、少しだけ食べるぐらいなら、何も食べない方が楽にできました。

まだまだ減量を続ける予定です。



学生を使って、姿勢に気をつけるグループと何でも記録するグループと
精神状態を変えるグループで比較した結果、最も成績が向上したのは、
姿勢を正そうとしたグループでした。
記録も成績向上に役立ちます。

これは、日頃、無意識に行っている行為を
「やらないようにすること」は強い意志力を必要とするからです。
無意識の行動に「はっ」と気づき、改めるという行動を繰り返せば繰り返すほど
ウィルパワーを鍛えることができます。

意志力強化のためには、背筋を伸ばすエクササイスをしてもいいし、
他のエクササイスをしてもかまいません。

ふだん何気なくしている作業を利き手ではない方の手でやってみる、
また、話し方を変えてみるのも効果的です。

以上を読んでいただくとわかりますが、自制心も精神論ではなく、
きちんとしたロジックの上に成り立っているということがわかります。



脳はブドウ糖によって活動していますので、
ブドウ糖を補給するのが一番です。

ただし、血糖値の乱高下に強いストレスを感じるので、
血糖値がおだやかに変化する低GI食品がオススメです。
そば、玄米、リンゴ、チーズ、ヨーグルトなどです。
食べてから2時間後に集中力のピークがやってきます。

低GI食品は食後3時間で血糖値が低下しはじめるので、
その際は間食を食べましょう。
ピーナッツ、ヘイゼルナッツ、カシューナッツ、クルミ、
ペカンナッツ、カボチャの種、ひまわりの種などが最適です。
水はコップ1杯だけで集中力は上がります。1~2時間にコップ1杯が目安です。

体の調子が悪いときには、休みましょう。
病気と闘うために体の免疫システムが大量のブドウ糖を使うため、
脳が使用できるブドウ糖が不足してしまうためです。
 
そして、疲れた時には眠ることが大切です。
また、脳の疲れは目の疲れです。
ですから、目を温める、目のストレッチをする、目を休ませましょう。



ウィルパワーは「意思決定」することで消費します。
「意思決定」とは、何かを決めることです。

疲れているときに物事を先延ばしにしたくなるのは、
決断するウィルパワーが残っていないかです。

だから、決定する回数を減らすとともに、
決定しやすい環境や思考を取得して、
意思決定に際して使用するウィルパワーの量を減らすことが大切です
(意思決定の回数と質)。

具体的に朝から考えてみましょう。

まず、朝食で食べるものはいつも決めたものを食べましょう。
「今日の朝食は何を食べようかな?」
と考えるだけでウィルパワーを浪費します。

次に、その日に着る服もあらかじめ決めておきましょう。
月曜日はこの服、火曜日はこの服と決めて、
1週間分を順にクローゼットに吊るしておけば、
意思決定する必要がなくなります。

昼食についても、1週間何を食べるのかを決めておけば楽です。
このように少しでもあらかじめ決めておき、
意思決定する回数を減らしましょう。

また、いろいろな考え事についても、思考パターンを決めておく意思決定に際しての
ウィルパワーの量を減らすことができます。
たとえば、迷ったらやってみるとか、占い師に聞いてみるというのも効果的です。

よく、今決めずに保留するということもあると思います。
しかし、それだと保留したものが決定されるまでの間、
ずっとウィルパワーを食い続けるのです。
だから、決断はすぐに下した方がいいのです。

「意思決定」を減らすためには、「習慣化」が一番です。
どうでもいい判断や決断を減らし、ウィルパワーをなるべく使わずに判断や決断ができる
「仕組み」をつくりましょう。

そして、余ったウィルパワーをより重要なことに使いましょう。



成績と唯一関係がある性格は自制心です。
自制心が強いほど、成績も良くなります。
なので、成績アップを図るための近道は、自制心を高めることです。

この自制心については、以前にも紹介した、
インターシフト刊 「WILLPOEWR 意志力の科学」
ロイ・バウマイスター ジョン・ディアニー著が大変優れた分析をしています。

ここで、その内容について触れてみたいと思います。

自制心は脳の前頭葉にある「ウィルパワー」
と呼ばれているところから生まれています。
ここが思考や感情をコントロールしています。

この「ウィルパワー」はいわば乾電池みたいな性質を持っています。
そして、この「ウィルパワー」という乾電池はたった1つしかありません。

だから、意思決定したり、感情を抑制したり、
集中したりすると、どんどん電池がなくなります。

この「ウィルパワー」という乾電池を
なるべく節約しながら使用し、電池がなくなったら
充電することが自制心を高めるポイントです。



先月1か月間で9キロの減量に成功し、
今月はかなりペースダウンして
さらに3キロの減量に成功しました!!

「あまり急激に痩せると、ブヨブヨになる」
とのアドバイスを受けたため、ペースダウンすることにしました。

でも、合計12キロの減量。

かなりカラダが軽くなりました。
服もガバカバになりました。
カラダの調子も良くなりました。

周りの方からも「最近、痩せたね」と言われるようになりました。

ここまで痩せられると減量自体が楽しくなってきましたので、
もう少し続けたいと思います。



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山田浩司

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